夏秋之交，气温逐渐转凉，昼夜温差增大，正是自然界阳气渐收、阴气渐长的过渡时期。中医认为，人与自然是一个有机整体，只有顺应四时变化，才能维持身心平衡、预防疾病。恰逢 9 月全民健康生活方式宣传月，让我们将中医养生智慧与现代健康理念相结合，从“三减三健”入手，筑牢换季健康防线，拥抱愉悦秋冬。
饮食润燥，健脾和胃，“三减”之中见平衡
中医强调“秋冬养阴”，饮食应以润燥、健脾、益肺为主，这与“减盐、减油、减糖”的倡导高度契合：
多吃润肺食物：
秋季与肺相应，燥邪易伤肺，所以饮食上应多选择一些滋阴润肺的食物，如百合、银耳、雪梨、莲藕、山药、荸荠等。
适当进食酸味食物：
中医认为，酸味食物具有收敛作用，可收敛肺气，防止肺气太过发散。立秋后可适当多吃山楂、葡萄、柚子、柠檬等酸味食物，但要注意适量，以免损伤脾胃。
避免辛辣油腻食物：
辛辣食物容易助燥伤阴，加重秋燥症状，应少吃辣椒、花椒、生姜、大蒜等；油腻食物不易消化，会加重脾胃负担，也要尽量少吃油炸食品、肥肉等。此外，还要避免暴饮暴食，保持饮食规律，定时定量进食，每餐七八分饱即可。
起居有常，运动有度，“三健”同步调体质
顺应天时调整作息与运动，是中医养生的重要原则，也与“健康体重、健康骨骼、健康口腔”息息相关：
《黄帝内经》中提到“秋三月，此谓容平。天气已急，地气已明，早卧早起，与鸡俱兴。”立秋后，自然界阳气开始收敛，我们应顺应天时，早睡以顺应阳气的收敛，早起使肺气得以舒展，一般建议晚上 10 点前入睡，早上 6 点左右起床。中午可适当小憩 30 分钟至 1 小时，以补充精力，但不宜过长。
适当的运动可以增强体质，提高免疫力，还可维持健康体重，强健骨骼，但立秋后的运动不宜过于剧烈，要遵循“适时适量、动静结合”的原则。运动宜选缓和项目，如散步、太极拳、八段锦等，强健骨骼、舒缓压力，避免过度出汗损伤津液。如每天早晨或傍晚散步 30 – 60 分钟，既能促进血液循环，又能增强心肺功能；每周练习 2 – 3 次太极拳或八段锦，有助于调节身心，增强体质。
另外，还需注意口腔卫生，早晚刷牙，毕竟“牙好胃口就好”。
情志调节，宁心安神， 赶走“秋愁”迎快乐
秋季万物凋零，容易让人产生悲伤、忧愁等不良情绪，而过度的悲忧情绪又会损伤肺气，影响身体健康。因此，立秋后要格外注意情志的调节，保持心情舒畅、乐观豁达。周末可以和家人一起去郊外爬山、野餐，既能锻炼身体，又能放松心情。
穴位常按，养生保健大作用
迎香穴：
位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。用食指指腹轻轻按揉迎香穴，每次 1 – 2 分钟，每天 2 – 3 次，可缓解鼻塞、流涕、鼻痒等症状，还能预防感冒。
合谷穴：
位于手背，第 2 掌骨桡侧的中点处。用拇指指腹按揉合谷穴，每次 1 – 2 分钟，每天 2 – 3 次，可缓解头痛、牙痛、咽喉肿痛等症状，还能增强免疫力。
足三里穴：
位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，犊鼻与解溪连线上。用拇指指腹按揉足三里穴，每次 2 – 3 分钟，每天 2 – 3 次，可调节脾胃功能，增强消化吸收能力，提高机体免疫力。
夏秋换季是养生的关键时期，让我们秉承中医“天人合一”的理念，从“三减三健”做起，从饮食、起居、运动、情志等方面入手，调整生活方式。自然可以平稳度过夏秋之交，为健康整年打下坚实基础。